Kurang tidur atau tidur tidak lena dikaitkan sebagai satu penyakit zaman moden. Mana tidaknya, kita lebih banyak utamakan pelbagai perkara lain sehingga tidur hanya diamalkan di antara masa berehat. Lebih buruk lagi, ramai tidak dapat tidur lena kerana waktu itu sering diganggu oleh faktor luaran atau dalaman.Jadi, bagaimana seseorang memperoleh tidur yang berkualiti supaya pagi esoknya lebih ceria dengan minda yang cerdas?
Kita semua tahu dan akur mengenai keperluan tidur mencukupi iaitu sekitar 6 hingga 8 jam sehari, justeru FMT Ohsem ingin kongsi 8 tips dan panduan untuk tidur yang berkualiti.
1. Elakkan makan lewat malam
Tidur selepas makan boleh meningkatkan tahap asid dalam perut dan menyebabkan ulser perut. Kadang-kadang juga boleh menyebabkan sensasi perit dalam perut, dada, dan tekak. Berikan jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur anda. Proses pencernaan juga boleh menggangu waktu tidur anda.
2. Mandi air panas sebelum tidur
Petua paling “seronok” diamalkan sebelum tidur malam ialah mandi air panas. Ini kerana suhu badan pada waktu malam lazimnya turun naik dan ia menyebabkan kita mudah merasa letih, mengantuk dan lesu. Mandian panas sebelum tidur boleh membantu menurunkan suhu semulajadi dan juga melegakan otot-otot badan, agar bangun pada waktu pagi menjadi lebih segar.
3. Tetapkan suhu bilik
Suhu bilik yang ideal untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah 20-23°C. Ada kajian yang mengesyorkan seseorang tidur tanpa pakaian untuk mencapai kepuasan tidur yang optimum.
4. Telefon bimbit, simpan jauh
Melatonin, hormon semula jadi yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari membantu seseorang untuk tidur pada waktu malam. Apabila anda menutup lampu dan berhenti menggunakan telefon bimbit, otak akan menghantar isyarat kepada kelenjar pineal untuk menghasilkan melatonin yang boleh membuai anda untuk tidur. Apa lagi, tutup telefon anda!
5. Pernafasan atau meditasi yoga sebelum tidur
Latihan ringan disertai sesi pernafasan sekitar 10-20 minit sebelum tidur boleh membantu tidur yang lebih nyenyak. Meditasi pula terkenal sebagai rawatan yang baik untuk masalah insomnia selain membantu menenangkan minda daripada tekanan kerja dan memudahkan tidur.
6. Rutin malam yang mudah
Matikan lampu sebelum pukul 10 malam, minum teh hijau panas sebelum tidur, dengar muzik lembut, sembur wangian yang menenangkan atau baca buku sebelum waktu tidur. Rutin kecil dan mudah seperti ini akan memberi isyarat kepada otak waktu tidur sudah dekat. Ia membenarkan otak menghantar isyarat ke seluruh badan bersiap sedia untuk tidur.
7. Tukar pakaian tidur
Ia permainan minda atau psikologi. Apabila anda menukar pakaian dan bersiap sedia untuk tidur, lazimnya pakaian longgar, lembut, akan memudahkan pengudaraan dan sebagainya, ia seolah menyiapkan mood untuk tidur.
8. Berhenti minum kopi menjelang petang
Untuk mendapatkan tidur berkualiti, berhenti mengambil kafein (teh, kopi, minuman tenaga, soda, walaupun gula-gula coklat) sekurang-kurangnya 8 jam sebelum waktu tidur.